运动了体重为什么不减?魔芋真的能减肥吗?腰肌劳损怎么运动?

  每周四的问答时间到!FitTime君翻遍了你们的留言和评论,从中选出了大家最感兴趣的问题,快来看看教练和营养师怎么说,有没有解决你心中的疑惑呢?

  Q

  有没有对膝盖压力比较小的跳绳方式?如果通过跳绳减脂,该如何安排训练计划?

  A

  跳绳本身对膝盖损伤并不大,只是现在大部分人不了解正确地跳绳方式。跳绳的过程中,需要注意收紧核心(这里核心包括臀部和腹部),另外双脚落地的时候,尽可能的轻盈,先脚尖落地,之后顺势弯曲你的膝盖做缓冲。这样是避免你的上下连接的膝盖骨头受到直接的冲击。至于训练计划,跳绳一天隔一天进行就可以,每次跳绳差不多15-20分钟就可以。初学者可以以连续跳绳1分钟为目标进行训练。

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  Q

  青少年腰肌劳损,怎样做恢复训练呢?以后运动中需要注意什么?

  A

  青少年腰肌劳损,大部分是因为久坐电脑前,长期缺乏运动导致的。需要给自己制定规律的运动安排,可以是体育项目,篮球,足球或者羽毛球。也可以做一些常规运动,例如跑步,游泳等。运动中需要注意的就是一开始要注意运动强度,不能太大,需要让自己的身体慢慢适应运动的感觉。起初运动,需要慢慢来,做好充分的热身和拉伸,可以有效地防止不必要的受伤。

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  Q

  为什么一直锻炼体重还是没有减下去?

  A

  一直锻炼如果体重没有下降,总体说来是一个原因,就是你的锻炼方式有问题。问题有很多,简答例举几个,第一种,运动时间太短,达不到一个运动的效果。第二种,运动方式太单一,身体已经习惯了这样的强度,所以没有体重变化。第三种,虽然有锻炼,但是饮食没有做很好地控制。以上是比较常见的问题,如果你不属于以上三种,可以近一步的描述你的运动方式来进行反馈。

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  Q

  女生早上跑步最少3K晚上做无氧,长时间会不会长肌肉?

  A

  如果有规律性地做无氧运动,是会增加一定的肌肉。至于增加多少肌肉量,取决于你的运动强度。长肌肉不是一件坏事情,肌肉的好处有很多,它可以帮助保护你的关节,防止一些不必要的损伤,还可以帮助你塑形等等。事实上,受激素和运动量等因素影响,女生是很难长出大块肌肉的。注意平时运动后的拉伸和放松,可以让肌肉线条变得柔和。你还可以看看这个→女生举铁会变man?这姑娘拿自己做了个试验...

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  Q

  魔芋是不是真的没有热量?吃多少都不要紧吗?

  A

  100g魔芋精粉的热量是37kcal,100g魔芋制品如魔芋丝结的热量是9kcal。除了热量低,它还有别的优势:

  1. 富含的魔芋多糖增强饱腹感,魔芋多糖具有强大的膨胀力,遇水膨胀能到30倍,可以填充胃肠道,增大胃肠道内容物体积。

  2. 富含的膳食纤维能有效延缓血糖上升,对餐后血糖的控制极佳,尤其适合糖尿病人食用。

  3. 富含的膳食纤维能减少胆固醇在身体的吸收,降血脂效果明显。

  魔芋虽好,但是需要注意。用它代餐,代一餐,是变相的节食,代三餐,那就是可怕的绝食了。它能给我们饱腹感,却不能给我们身体所需的营养素。感觉不饿,但是身体却已经处于营养素的缺乏状态。

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  魔芋的正确使用指南:

  1. 可以部分替代主食

  可以偶尔用魔芋来部分替代主食,把魔芋米跟米饭同蒸,在饱腹的同时降低热量。

  2. 可以作为配菜

  魔芋烧鸭,泡椒魔芋,另外鸭血粉丝汤里的粉丝,武汉热干面里的面用魔芋替代,会在保持食物风味的同时悄悄降低热量。

  3. 可以在肚子饿的时候,作为加餐

  两餐之间肚子饿,可以选择低热量的水果,无糖酸奶,也可以选择基本无热量的魔芋,如关东煮里的魔芋丝结。

  4. 可以饭前来一杯

  对于吃到八分饱把握不准,可以饭前半小时,冲一杯魔芋精粉,5~6g就足以占据胃的一部分空间,然后开启中餐晚餐,轻松控制摄入量。

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  Q

  吃饭快慢对减肥有影响吗?到底要怎样的速度吃饭比较合理?

  A

  吃饭快慢对减肥的影响很大。食欲是有下丘脑摄食中枢产生的。血糖下降或胃肠道内容物减少时,刺激饿中枢,产生食欲。当血糖上升或胃肠道内容物增加,则刺激饱中枢,减低食欲。进食过快,进入身体的食物尚未消化,血糖升高缓慢,没办法刺激到饱中枢,让我们持续摄入食物。当身体感觉到饱的时候,实际上已经过量摄入了。改变进食速度,也可以有效控制体重。为了控制住摄入量,可以实行分餐制,将自己的食物单独装盛。一餐的进食时间控制在20分钟-30分钟,如果低于这个时间,可以放慢速度,多试几次,养成习惯保持住就好。

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