真的瘦 | 短小紧露的季节远离虎背熊腰,这么练摆脱后背肥肉

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白天坐着看电脑,下班低头看手机,是你吗?这样的姑娘根本没时间去运动,更遑论锻炼局部了。久而久之,蝴蝶臂和“厚背”都找上门来,恨不得全身都是五花肉!想想就可怕,裙子拉链都能夹到肉了我……怎么办?!

要知道,检测一个人身材是不是真有那么好一定不能少的一个环节就是穿露背装。Karlie Kloss就是让你惊艳的那一个。

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最初对她印象非常深刻还是源于某一年维密谢幕时她的上半身全裸露后背装扮,均匀漂亮的后背线条绝对对得起平时的刻苦训练。

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所以还在相信那些“我天生身材就这么好”、“我平时不怎么锻炼”的鬼话么?因为只要看肌肉线条就能知道,匀称又不那么健壮,穿起衣服来很有型的美背是绝对需要付出努力的。

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如果你认为修炼线条这件事一定要找健身教练那就错了,健身教练其实更多的是为你定制合理的健身计划以及督促你。如果你本身就很有自觉性用正确的方法在完成日常训练的话其实也大可不必天天往健身房跑。

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以下八个动作,专门针对腰部赘肉和背部囤积的脂肪,让你在家锻炼,轻松收获小蛮腰!

1/ 趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,以腰腹为中心点,胳膊和腿向上抬。

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2/ 坐在垫子上,膝盖曲起,上身挺直向后与大腿呈90度,曲臂左右摆动腰部。

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3/趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,如图所示交替进行抬臂抬腿。

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4/ 站直,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃,挺直腰部向下倾身,直到哑铃碰地。

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5/ 双臂伸直,跪在瑜伽垫上,注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行,然后进行另一侧。

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6/ 双腿打开比肩部略宽,双手握住哑铃,身体前倾与地面平行,腰部挺直。做扩胸运动,将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

7/ 山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦!只需要脚部有个固定支点即可。

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8/ 双腿打开比肩部略宽,身体前倾,手臂伸直,双手握住球体(哑铃也可以哦),左右摆动。

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这八个动作你都学会了吗?牢记于心,争取早日和虎背熊腰说再见!