久坐的危害有哪些 如何减少久坐给身体带来的伤害

现在越来越多久坐族,不管是上班族还是学生,还是其他行业。但是久坐对身体是有很大伤害的,比如静脉血栓。那么要如何减少久坐对身体的伤害呢?下面就来了解一下。

久坐的危害有哪些

1、会伤害到膝盖和颈椎

长期久坐会破坏正常身体体态,损害了消化功能和呼吸功能。我们正常的脊柱应该呈现s型,但是在坐着的时候容易让腰部突出,从而增加了腹部和背部的疼痛感,并且在坐着的时候膝盖一直呈现90度弯曲,慢慢的就会失去了肌腱的作用。

久坐的危害有哪些 如何减少久坐给身体带来的伤害 健康常识 图1

2、容易引发静脉血栓

长期久坐也会在腿部形成血栓,血栓脱落后容易致命,若是跑到肺部就会引起肺动脉栓塞,抢救不及时引起死亡,尤其是搭乘飞机或者长途火车时。

如何减少久坐给身体带来的伤害

1、头颈部

在坐着的时候双眼要目视前方,视线和电脑的屏幕保持平衡,这样再看屏幕下方的图像或者文字,头部不需要自然的下垂,也不用一直紧绷着脖子了。但是一定要注意直视屏幕,不能不要扭转自己的上半身,臀部和肩部之间的这种扭转容易给身体造成压力。也可以降低电脑桌的高度,女性适合于的高度是6到7厘米,这样能够保证颈椎的自然弯曲,从而降低了颈部肌肉的紧张。

久坐的危害有哪些 如何减少久坐给身体带来的伤害 健康常识 图2

2、肘部和手臂

若是双臂长期放在椅子扶头上,会让肩部紧张导致疼痛感,所以胳膊要保持正常移动。要保持肘部的弯曲并且呈现直角,这是最理想的状态,能够防止身体过度的疲劳。

3、下背部

可以在椅子的靠背下方放一个小靠枕,这样能够让下背部保持一种自然的曲线,从而避免了因为没有支撑力而导致身体的摇晃,有利于保护脊柱。

久坐的危害有哪些 如何减少久坐给身体带来的伤害 健康常识 图3

4、腿部

在久坐时要注意膝盖的弯曲并且呈现直角,若是坐在椅子上当膝盖高于臀部时,说明椅子太低;如果膝盖低于臀部时说明为椅子太高了,这些都不利于膝盖的弯曲并且呈现直角。最理想的状态应该是让膝盖的位置低于臀部,这样才能够让大腿和地面平行,小腿垂直于地面。

提示

避免长时间的久坐,坐了一个小时之后应该站起来活动或者散步,要养成良好的生活习惯,避免过度的劳累,适当的锻炼身体。若是长期待在电脑旁可以适当的喝绿茶,绿茶可以防止辐射。